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Responsável Técnico: Daniel Lages Dias- CRM: 70.301 19 3833.2490 | 3833.2469
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1. Tenho me sentido desanimado e pessimista?

2. Tenho estado dispersivo, sem conseguir me concentrar direito?

3. Eu me culpo quando as coisas dão errado?

4. Eu descarrego raiva e frustração em quem estiver mais próximo?

5. Não me sinto bem diante de situações novas?

6. Preocupo-me demais com coisas sem importância?

7. Sinto-me paralisado de medo do fracasso?

8. Não consigo tirar as preocupações da cabeça, mesmo tentando me divertir?

9. Eu me sinto acelerado mesmo que não esteja sob pressão?

10. Eu assumo mais tarefas do que posso dar conta?

11. Não consigo dizer não às exigências?

12. Tenho tido insônias e muita fadiga?

13. Tenho necessidade de beber depois do trabalho para relaxar?

14. Eu sou muito ocupado para almoçar com amigos e colegas durante a semana?

15. Eu tenho dado mais valor a minha vida profissional do que minha vida familiar?

16. Eu fico impaciente quando algo não acontece na hora que quero?

Risco cardiovascular em 30 anos

Sexo: Masculino    Feminino

PA sistólica:

Idade:

Diabetes:

Fumante:

Hipertensão Tratada:

Colesterol Total:

Colesterol HDL:

BMI:

Resultados Baseados em Lipídios

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A fim de promover e manter uma boa saúde cardiovascular deve-se realizar atividades físicas de forma regular, além das atividades cotidianas do trabalho ou do trabalho doméstico.

A intensidade a ser obtida é de no mínimo 30 minutos de atividade moderada cinco dias da semana OU 20 minutos de atividade intensa três dias por semana OU uma combinação de atividades moderadas e intensas. A atividade física pode ser feita de forma contínua ou fracionada, desde que cada período tenha no mínimo 10 minutos.

As atividades de musculação também são benéficas, devendo ser realizadas pelo menos 2 dias por semana, envolvendo todos os grandes grupamentos musculares, com uso de pesos e repetição de 8 a 12 movimentos por grupo muscular.

Níveis mais intensos de atividade física trazem ainda mais benefícios na redução de risco cardiovascular e para controle de peso. Não há limite máximo para exercícios.

As diferentes atividades podem ser combinadas, e o objetivo é atingir 450 a 750 METS por semana de exercício, segundo a tabela abaixo (multiplique o tempo de atividade pela sua intensidade pelo numero de vezes por semana):

 

LEVE
(< 3,0 METS/MIN)

MODERADA
(3 a 6 METS/MIN)

INTENSO
(>6,0 METS/MIN)

Caminhada leve (2 mets)
Sentado ao computador (1,5 mets)
Trabalho doméstico leve (2,5 mets)
Baralho (1,5 mets)
Pescaria sentada (2,5 mets)
Tocando instrumento musical (2,5 mets)

Caminhada 3,0 mph (3,3 mets)
Limpeza pesada (3,0 mets)
Cortando grama (5,5 mets)
Basquete leve (4,5 mets)
Bicicleta leve (6,0 mets)
Dança leve (3,0 mets)
Dança rápida (4,5 mets)
Pescaria caminhando (4 mets)
Golfe (4,3 mets)
Natação leve (6 mets)
Tênis em duplas (5,0 mets)
Vôlei leve (3,0 a 4,0 mets)

Caminhada acelerada 4,5 mph (6,3 mets)
Corrida 5 mph (8,0 mets)
Corrida 6 mph (10 mets)
Corrida 7 mph (11,5 mets)
Basquete (8,0 mets)
Bicicleta moderada (8 mets)
Bicicleta intensa (10 mets)
Futebol casual (7 mets)
Futebol competitivo (10 mets)
Natação moderada a intensa (8 a 11 mets)
Tênis em simples (8 mets)
Vôlei competitivo ou em praia (8 mets)

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